Soğuk havaların yaklaşmasıyla birlikte grip, nezle ve diğer kış hastalıkları riski artıyor. Bu dönemde bağışıklığımızı güçlü tutmak, sağlığımızı korumanın en etkili yollarından biri olarak öne çıkıyor. The Times’a konuşan uzmanlar, bireysel önlemlerle vücut direncimizi artırabileceğimizi belirtiyor. Hürriyet muhabiri Sedef Batı’nın aktardığı bilgilere göre, spor, beslenme, uyku ve ruh sağlığı gibi birçok faktör, bağışıklığın korunmasında kritik rol oynuyor. İşte kışa hazırlık için mutlaka uygulamanız gereken 11 adım:
Egzersiz ve Fiziksel Aktivite ile Bağışıklığı Güçlendirin
Soğuk ve kısa günlerde hareketsizlik cazibesi güçlü olabilir, ancak uzmanlar egzersiz yapmayı aksatmamanın önemine dikkat çekiyor. Imperial College London immünoloji profesörü Daniel Davis, hem kardiyo hem de ağırlık çalışmasının beyaz kan hücreleri olan nötrofillerin üretimini artırarak enfeksiyonlara karşı vücudu güçlendirdiğini belirtiyor. Ancak aşırıya kaçmak da zararlı olabilir; olimpiyat sporcularında görüldüğü gibi yoğun egzersiz sonrası bazı solunum yolu enfeksiyonlarına daha duyarlı olunabiliyor. NHS, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapılmasını öneriyor.
Açık havada yapılan egzersizler de hem fiziksel hem zihinsel dayanıklılığı artırıyor. Kişisel antrenör Kate Rowe-Ham, özellikle kış aylarında dengeli spor ayakkabılarıyla açık hava yürüyüşü veya hafif koşuların faydalı olduğunu söylüyor. Ayrıca basit denge egzersizleri, düşme riskini azaltarak vücudu koruyor.
Beslenme, Vitaminler ve Bağırsak Sağlığı
Beslenme uzmanı Dr. Megan Rossi, bağışıklığın korunmasında bağırsak sağlığının kritik rol oynadığını vurguluyor. Ağır ve işlenmiş yiyecekler bağışıklığı zayıflatırken, lifli gıdalar ve prebiyotikler bağırsak mikrobiyomunu destekliyor. Dondurulmuş sebze ve meyveler, nohut veya baklagiller öğünlere eklenerek çeşitlilik sağlanabilir.
D vitamini ve A vitamini alımına özen göstermek de kritik. Yumurta, yağlı balıklar ve turuncu sebzeler bağışıklığı destekleyen besinler arasında. C vitamini takviyesinin soğuk algınlığı üzerinde belirgin bir etkisi olmasa da, D vitamini takviyesinin akut solunum yolu enfeksiyonu riskini azalttığı biliniyor.
Alkol tüketimini sınırlamak, hijyene dikkat etmek ve uyku düzenine özen göstermek de bağışıklığı korumada önemli faktörler. Psikolog Suzy Reading, ruh halinin bağışıklıkla doğrudan ilişkili olduğunu belirterek, pozitif ruh hâli ve sosyal etkileşimin önemine dikkat çekiyor.
Bağırsaklarda bulunan faydalı bakteriler LGG ve BB-12, kış hastalıklarının semptomlarını azaltabiliyor. Rossi, bu suşların takviye olarak alınabileceğini söylüyor. Ayrıca sosyal temas ve somatik farkındalık teknikleri, stres ve izolasyonun bağışıklığı zayıflatmasını önleyebilir.
kaynak: posta
